こんばんは！
食事改善のプロ🍽️🥦🍅
ひろです✨
今回のテーマは
PFCの基本です！
PFCはダイエットの本質となる
大事な項目です！
正直、これが実践できれば
余裕で痩せられます！！
ちょー大事なので
最後まで見てくださいね‼️👀
メリット
✅体型管理が自由自在に！
✅自分が過剰摂取しているものの把握。
✅不足してる栄養素を取ろうとする意識。
☝️という未来が手に入ります！
ですが逆に知らないと…..
デメリット
☑️栄養の偏りで太るだけでなく
体調や肌に影響が出る
☑️結果が出ずにダイエットを断念⤵️
☑️必要のないことをしてしまう💦
☝️ということになってしまいます！
僕のダイエット法の基盤。
いや、
全てのダイエットの基盤
と言っても過言ではないでしょう。
そんな内容をご提供しちゃいます！🎁
PFCとは（復習）
前回のブログを見てない方も
いらっしゃると思うので説明します✨
PFCというのは
タンパク質・脂質・炭水化物
の頭文字です！
1日の摂取カロリーを分解し
それぞれの栄養素ごとにg単位で
必要な量を数値化したものです。
⚠︎まだ摂取カロリーを求めてない人は
前回のブログ⬇️をご利用ください！
⚠︎人それぞれ必要な摂取カロリーは
全然違います。
これを知らなということは…..
例えるなら
服のだいたいのサイズすら確かめずに
お金を出して買っているようなものです。
（色だけ見て買う人はいない思います。）
確かに、中間のサイズを買えば
自分にサイズが合うかも知れませんが
人それぞれ骨格や体型が違うので
合わない可能性も大いにありますよね💦
そういう意味でも自分の体質に合った
摂取カロリー・栄養素ごとのgを
知る必要があるんです✨
そして、次は
それぞれの栄養素がどんな食材に
どのくらい入っているのか？？
さすがに全てでは多いので
それぞれの各栄養素が多いものを
まとめてみました✨
Pタンパク質含有量
僕の必要なタンパク質量が116gなので
1日3食として1回38gですね！
こう見ると納豆を１食に２パック
食べても足りない💦
意識しないと不足してしまいますよね。。
F脂質含有量
僕の必要な脂質量が33gなので
➗３して１回11g目安です！
脂質は動物性ではなく
植物性or魚介で摂取してほしいです‼️
腸内環境の整い方が
全然違います！！
C炭水化物含有量
僕の必要な炭水化物量は179gなので
１回で59g目安ですね！
お米３食食べれるじゃん！！
と思った方は🙅♂️
炭水化物はこれ以外にも
”糖類”（砂糖）なども含まれます。
砂糖類は100％炭水化物なので
砂糖を59g使用したら
もう、ゲームオーバーですよ❌
いかがでしたか？
このように栄養素ごとに
わけていくのがすごく大切です✨
これが偏ってしまうと
どんなにカロリーを抑えても
太ってしまいます💦
ですが、摂取量を栄養ごとに
決めて守ればカロリーオーバーすることは
絶対ありません🙅♂️
もう、あと必要なのは
あなたが実践するだけですよ！
ここで足踏みする人と
動き出す人では
1ヶ月後の体重差は大きく違います。
自分のなりたい姿を思い出して
自分のモチベーションを保ってください！
それでは
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
あなたが不足・過剰摂取していた
栄養素は？
いつも通り
公式LINEにアウトプットしてください！
（簡単でも、スタンプでもOKです✨）
では！次回もお楽しみに！！
最後まで見ていただきありがとうございます✨
ひろ
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