こんばんは！
食事改善ブログへようこそ🥦🫛🍅
料理人のひろです🧑🍳
僕は栄養学✖️調理師のスキルを持つ
24歳料理人です✨
過去、僕にもあなたのように
太っていた時期がありました💦
ですが、
運動なし・食事改善のみで
4ヶ月−8kgの減量に成功し
１年以上経つ今もキープしています✨
そんな僕がお伝えする
今回のテーマは
食べ過ぎた次の日にすることです！
「集まりがあったから
お酒のんでさらに食べちゃった…..。」
「誘惑に勝てなくて……。」
「日頃、頑張ってる自分にご褒美で….。」
👆こんな経験よくありますよね！
ですが、
おそらく次の日のあなたは
このように罪悪感を感じていると思います👇
ダイエットをしたことがある人なら
”誰しもが通る道”と言っても
過言ではないと思います。
過去の僕も料理の勉強と言いつつ、
職場の付き合いや同級生との食事などで
食べすぎてしまった経験があります。👇
誘われた時、心の中では
「このダイエットしてるタイミングにか….。」
と思っていました。
どーにか、食べた分を消化しようと
食べ過ぎた後の対処法を
自分で調べ・考え・行動してました。
今回はそんな僕が
実行していた方法をご紹介して
あなたの悩みを解決させちゃいます👍
まず、最初に僕があなたに伝えたいことは
ズバリ！
1回の食事では
太らん！！
ということです！
あなたは
今までの努力が水の泡に…。
と思うかも知れませんが
そんなことはありません🙅♀️
ですが、次の日にどーやって過ごすのかで
大きく変わります。
対策をしないと…。
・いずれ、食べ過ぎた分が脂肪に変わる
・顔にむくみが出る
・食べ過ぎが癖になり
「痩せたい」が口癖になる
逆にこの方法を知れば💡
メリット
・飲み会などに考え過ぎず参加できる
・朝起きて浮腫んだ顔を見ることがなくなる
・ストレスを溜めずにダイエットに励める
👆こんな未来が待ってます✨
それでは僕が実際に行っていた
具体的な対処法をお話しします！
1.朝起きて体重を測る
これは日課にしてください。
ただ、体重が増えたことには考え過ぎなくて
大丈夫ですよ！
※これは体脂肪が増えたわけではありません。
食事の消化には
約24時間〜48時間かかります。
測る時にまだ胃に残っていたりするので
体重が増えるだけです。
ここから紹介する行動を実践すれば
増えた体重も👉（一時的なもの）
となります。
２.消化にいいものを食べる
食べ過ぎの時はおそらく
味の濃いものや油っこいものを
たくさん食べていると思います。
普段より胃や腸に負担がかかり、
胃腸は消化に忙しい状態なので
翌日には消化のいいものを食べましょう✨
👆このようなものがいいですね！
また、避けた方が良い食べ物は
刺激の強いものや食物繊維の多いもの
となります。
食物繊維は身体にいいものの、
繊維の強い不溶性食物繊維は
腸に負担をかけてしまいます。。
そのため食物繊維が豊富な
きのこ系・ゴボウ・大豆・穀物系は
なるべく避けたいですね🚨
3.水分をこまめにとる
先ほども言いましたが
食べすぎた日はアルコールや塩気の多いものを
多く摂取する思います。
その時に起こる現象が
むくみや脱水症状💦です。
しかし、
その水分にも取り方があります。
まず、炭酸系やスポーツドリンクなどは
糖分が入っているので控えましょう。
できれば、冷たいものではなく
白湯やお茶（HOT）など
をこまめにとるのがポイントです✨
最後に
４.早めに就寝する
この時のポイントは
夕飯を就寝の3時間前までに
すませることです。
できることなら夕飯前に
お風呂に入りましょう！
お風呂に入ってから夕飯を食べることで
食べ過ぎの抑制にもつながります。
さらにお風呂でマッサージなどすると
むくみ防止などの効果が見込めます✨
これが僕が実際に行っていた
【食べ過ぎた次の日の対処法】です
食べ過ぎた時には
「食べてしまった💦」
という罪悪感ばかりを感じるのではなく
「こうすれば大丈夫✨」
という前向きさを
身につけていただきたいです！
それでは今回も👇
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
今回の記事を見てどー思ったか？
👆
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前回の記事でのアウトプットが
すごく届いてます✉️✉️
本当にありがとうございます✨☺️
みなさんの声が僕自身の励みにもなっています。
他にも自分の気になる話題などあれば
ブログにしたいので
アウトプットに書き込みください✒️🗒️
次回は知識ではなく
『腸活レシピ』
を紹介します！
是非、次回の記事もお楽しみに😆
ひろ
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