こんにちは！
食事改善のプロ🍽️🥦🍅
ひろです✨
今回のテーマは
オススメのおやつ🍪
です！！
「おやつは食べたい！！」
「食べなきゃストレス😱」
👆
という方のために✨
食べない方がいいのはそうなんだけど
ストレスは良くない‼️ので
そんなあなたのための記事です📝
最初に言っておきますが。。
間食が習慣になってる人。
（特に砂糖類）が好き❣️
という方は
砂糖中毒になってますよ！
砂糖中毒は抜け出すの大変なんですよね💦
でも、今回の内容を
実践できれば・・・
メリット
✅砂糖中毒からの脱却
✅おやつが気づいたら痩せるものに！
✅一緒に体型までスッキリ！？
👆ということが可能です✨
でも、
今のままだと・・・
デメリット
☑️食事減らしてんのに砂糖で太る
☑️甘いものを買ってしまう
☑️糖尿病の原因に。
👆なんてことになってしまいます😓
少しづつでいいんで
砂糖系のお菓子を減らし
無理なく交換しちゃってください✨
間食でのポイントは
腹持ちの良さ・栄養素・満腹感
👆これです！
間食を食べるとき
普段の食生活で摂らないような
”栄養素”を意識して食べると
自然とバランスが良くなります✨
意識して食事してない💦
という方は
ビタミン・カルシウム・タンパク質
を摂取するといいですよ‼️
あたりめ
低カロリー・高タンパクかつ、
噛み応えもある！
満腹感も得やすいことから
ダイエットの間食にもぴったりです。
タンパク質自体不足しがちなので
お・す・す・め✨
サツマイモ
確かに野菜の中では
糖質が多くダイエット向きではない
と言われますが
それは食べ過ぎだからです
目安は1/2本！
食物繊維が多く
腹持ちがいいのでランクイン‼️
バナナ
これも定番ですね！
よくカロリーが高い‼️
と言われますが
それはフルーツの中での話。。
大事なのは腹持ち！！
低カロリーでお腹空くなら
中カロリーで腹持ちの良さ優先✨
小魚
個人的に一番好きなおやつ！！
注意して欲しいのは
カロリー表記‼️
商品によっては糖質が
結構高いのがあります😭
それ以外は
カルシウムも取れて
噛み応えもあってexcellent‼️
フルーツ
毎日のおやつには
不向きなんですが。。
甘いけど砂糖より太りにくい
果糖が甘い物好きにはいいですね♬
おやつの中では
1番甘い物好きな人の
欲求を満たすのでは？
と思ったのでランクインです！
いかがでしたか？？
砂糖中毒の自覚ある人は
名乗り出てくださーーい🙋♀️
中毒者は
まずはお菓子と半々から
ゆっくり割合を増やしましょう！
僕も甘いの好きだったんで
気持ちはわかります。
ですが、
砂糖を食べなくなると
身体めっちゃ軽くなりますから‼️
ぜひお試しを！
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
普段間食しますか？
食べるなら何ですか？
いつも通り
公式LINEにアウトプットしてください✨
（簡単でも、スタンプでもOK！）
それでは
また次回もお楽しみに👀
最後まで見てくださりありがとうございます✨
ひろ
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