こんにちは！
食事改善のプロ🍽️🥦🍅
ひろです✨
今回のテーマは
お腹が空いた時の対処法です！
ダイエット中は
食欲との戦いです
今まで食べてた量より
絶対に量は減ることになる。
つまり、
避けては通れない道です。
ですが、空腹には
２種類存在し、
対処法もあるんです！
この記事を読んで
「そりゃそうだろ！」
という方もいそうですが
再認識するべきことなので
今回は記事にすることにしました✨
今回のメリット
内容を理解できると
✅空腹でのストレスを感じにくくなる
✅我慢。ではない対処法の習得
✅暴食の抑制
👆このようなスキルが身につきます✨
ですが逆にこれを知らないと
デメリット
☑️お腹が空いて間食だけで太る
☑️間食を食べる癖から抜け出せない
☑️ストレスによる肌や体調不良
👆ということになってしまいます💦
それを避けるために
ぜひ、あなたにはこの記事を
読んでいただきたいです！！
それでは本題に入っていきます！
食欲の種類
先ほども言ったように
食欲は
２種類あります。
代謝性食欲と認知性食欲
👆この２種類です！
そしてこれを分析した人たちが
対処法をよく紹介してますよね！
（白湯を飲むや食欲を抑えるツボなど）
ですがその対処法は
それぞれ２種類のどちらかに属します。
自分の状態を把握することで
対処法を正確に使うことができます✨
さっそく、
違いと対処法を見ていきましよう👀
代謝性食欲とは
食事を取らない時間が長く続き、
エネルギー不足を脳が感知して
空腹感が出ることを指します！
この状態は本当に
エネルギー不足による状態なので
「食べるのを我慢する」
というのは悪手です！
なぜなら、我慢すると
次に食べ物を摂取した時に
血糖値が爆上がりするからです‼️
対処法としては…
・ガムを噛む
・ブラックのチョコレート
・低カロリー（低糖質あり）おやつを食べる！
これがベストです✨
どちらかというと
逆らわないほうがいい空腹です。。
認知性食欲とは
代謝性食欲と違って
認知性食欲は外部による要因が関係します。
美味しそうなものを見たり
美味しそうな匂いを感じたりすると
大脳から
「食べたい！」
という信号が送られます！
お昼の時間になると
昼食がとりたくなるのも
認知性食欲によるものです！
そして、
ダイエットで食べ過ぎてしまうという
原因の大半は”こっち”です‼️
この対処法は
・趣味に没頭する
・歯磨きをする
・鏡を見る
・炭酸水を飲む
👆など様々あります！
僕が今回一番言いたいのは
お腹が減った時にまずは
代謝性食欲なのか
認知性食欲なのかを
自分の中で判断する！
そうすることで
じゃあ、
どの対処法が効果的なのか？
👆ということを考えられて
食べ過ぎを自分自身で
セーブすることができます！！
ぜひ試してみてくださいね✨👀
それでは
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
あなたが今までやっていた
空腹の対処法は？
いつも通り
公式LINEにアウトプットしてください！
（簡単でも、スタンプでもOKです！）
ではまた次回もお楽しみに！
最後まで見ていただきありがとうございます✨
ひろ
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