こんにちは！
食事改善のプロ🍽️🥦🍅
ひろです✨
今回のテーマは
食欲の秋ダイエット食材
です！！
実りの秋・食欲の秋
と言われるほど
美味しいものが出回る時期。
ダイエッターには
すごい誘惑の強い季節！！
根菜なども多く出荷されはじめ、
スーパーにはアウトな食材が
溢れる時期です💦
そんな時に
何買えばいいんだ。。
と、ならないために！
ダイエットにおすすめな食材（秋編）
を作りました✨
今回の内容を知れば
メリット
✅秋の味覚の誘惑に勝てる
✅買い物で迷わない
✅献立が立てやすい
☝️こう言った未来が手に入ります！
ですが逆に
知らないと。。
デメリット
☑️太る食材ばかり買ってしまう
☑️ついでにこれもが口癖に
☑️他のものでも誘惑に負けやすい
☝️ということになってしまいます💦
それを防ぐためにも
今回の記事をしっかり読んで
正しい選択を行なってください
それでは
痩せるためのダイエット食材講座
秋編スタートです！！
りんご
りんごは脂質代謝や糖質の制御！
りんごに含まれるプロシアニジンは
お腹の脂肪や内臓脂肪を
減らす役割を期待できるんです✨
料理の幅も意外に多く、
サラダや酢の物、お肉のソースなどに
使うことができます✨
かぼちゃ
かぼちゃには食物繊維はもちろん。
βカロテンも多く含まれています✨
食物繊維は腸内環境に
βカロテンはダイエット中に下りやすい
免疫力の強化に効果的です‼️
ですが、根菜なので
糖質は高めです💦
かぼちゃを食べる時には
お米やパンの代わりに！
お腹持ちもいいので
ダイエット中の置き換える食材として
有望なんです✨
秋さけ
鮭はタンパク質をはじめ、
抗酸化作用を持つアスタキサンチンを
含んでいます！
秋には１番手に入りやす”魚”
と言っても過言ではないと思います！
さんまとかを選ぶなら
絶対鮭を選ぶこと
を意識しましょう！
アスタキサンチンには
抗酸化作用の代名詞ビタミンEの
約100倍の
アンチエイジング効果があります！
里芋
里芋は芋類の中でもカリウムが
特徴的な野菜です！
カリウムは基本的に
むくみの原因となる塩分を
排出するという効果があります！
芋類なので食物繊維も豊富ですが
糖質もあります💦
なので食べる時は
夕食ではなく朝・昼
どちらかにするという工夫は必要です！
きのこ類
コイツなしで
秋にダイエットできない‼️
食物繊維・カリウム・ビタミンD
を持ち合わせていています。
ビタミンDは
キクラゲや干し椎茸に多く
腸からカルシウムを吸収する手伝い
を行います！
そしてきのこの中でも
エノキに含まれる
キノコキトサンという成分！
これには脂肪を分解
さらに脂肪吸収の抑制の効果が
期待できるんですよ！
ダイエッターのためのような
成分ですよね✨
ということで！！
秋編以上になります！！
これを読んだのに
じゃがいもや栗を買ってしまう💦
とかやめてくださいね？
それでは。。
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
キノコ類で好きな種類は？？
いつも通り
公式LINEにアウトプットしてください✨
（簡単でも、スタンプでもOK）
いつも最後まで見てくださり
ありがとうございます✨
是非次回も
読んでみてください！！
では。
ひろ
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