こんにちは！
食事改善のプロ🍽️🍅🥦
ひろです✨
今回のテーマは
理想的な食事時間
です！！
体にいいものや肌にいいものを
紹介してるのに時間帯に
触れてませんでした💦
もちろんそれぞれ
朝・昼・晩
と理想の時間帯があります！
みなさんの生活時間は
バラバラだと思うので
今回の記事は
理想の時間に
できるだけ近づけよう！
という気持ちで
見ていただけたらと思います👀
今回の理想通り行動
できると…..
メリット
✅朝、気持ちよく起きられる
✅腸内環境が整いやすい
✅血糖値が緩やかに上がる
👆こういう未来が手に入ります！
逆に食べる時間が
バラバラだと…..。
デメリット
☑️血糖値が上がり太りやすい
☑️夜寝苦しくなる
☑️悪玉菌が増えやすくなる
👆といったことになってしまいます！
今日のポイントは
食と食の間の時間です✨
それでは早速本題へ！
朝食の時間帯
朝食の役割は
朝一に腸内を目覚めさせることです☀️
ベストは起床してから1時間以内です‼️
時間帯のおすすめは
6時〜9時です✨
インスリン抵抗性が低く
朝は一番太りにくい時間帯が
この時間帯なのです‼️
この時は腸活食材を取り入れた
朝食を意識していただきたいです👀
昼食の時間帯
お昼はラッキータイム✨
なぜなら理由は
BMAL1です。
👆この子は
脂肪酸やコレステロールを合成する
天敵です。
ですが、この子が本気を出すのは
夜で昼は一番少ない時間帯。
少ない時間帯は
14時〜16時。
それに消化を合わせるので
12時〜14時がベスト✨
夕食の時間帯
夕食は昼食の４〜6時間後がベスト！
18時〜20時ですね！
大事なのは21時までに
食べ終えること！
無理な場合は
就寝の3時間前には
食べ終えることですね✨
今回のまとめ
朝は6時〜9時
昼は12時〜14時
夜は18時〜20時
夜ご飯はずれたら
就寝の3時間前！
逆に太りやすい時間帯は
・就寝前の3時間以内
・夜の22時〜２時まで
です！！
いかがでしたか？
これ知っておくことで
意識して”工夫”することが
できると思います✨
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
あなたの普段の晩御飯時間は？
いつも通り
公式LINEにアウトプットしてください✨
（簡単でも、スタンプでもOK）
最後まで見てくださり
いつもありがとうございます✨
次回もお楽しみに👀
ひろ
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