こんばんは！
食事改善のプロ🥗🧑🍳
ひろです✨
今回は僕が実際にやってしまっていた
ダイエット中の失態について紹介します。
それは…
朝食です。
Q.あなたは朝食食べていますか？
「朝忙しくて抜いてしまっている。」
「パンを食べるだけ。。」
「お腹が空かないから」
👆こんな方はいませんか？
食事をとらないなら脂肪になるものないし
太ることなんてないじゃん。
それは大間違いです。
その食べない選択だけでも太ります。
朝食を食べる人と食べない人の差は？
A.代謝の差・腸内環境に差があります
👆今回はこれを細かく説明します！
この朝食のポイントを実行すれば…
・代謝が上がり痩せるのが簡単になる
・食事して→寝てしまうということがなくなる
・体の重い日がなくなる
👆こんな未来が待ってます✨
ですが、逆に実行しないと…
☑️脂肪を吸収しやすい身体になる。
☑️寝起きがだるく疲れも取れない。
☑️昼食・夕食の頑張りが水の泡になる。
👆こんなことになってしまいます。
こうなりたくない方は
ぜひ、最後までご覧ください👀
それでは
まず朝食のメリットについてお話しします！
朝食を食べるメリット💡
朝食を食べるとどんなメリットがあるのかを
まとめるとズバリこんな感じ👇
多すぎません？
1つ1つ解説します‼️🔍
1. 血糖値の急上昇を抑える
血糖値は、食べる前の空腹の状態が続くほど
数値が急上昇しやすくなります！
1日の間で空腹の時間が長くなるのが
夕飯〜朝食の間です。
ですが、朝食を食べずに昼食を摂ると
さらに空腹時間は長くなります。
その間、体内では
「食べ物がきたらすぐに吸収しなきゃ！」
と準備しているんです！
なので、
朝を抜いて昼食を食べると
朝食を食べた時と比べて
血糖値が急上昇しやすく太りやすい。
逆にいえば、
朝食を食べることによって
まだ体内に食べ物があるから
「時間をかけて吸収していいんだ！」
と認識させることで
血糖値の急上昇の抑制ができるんです。
2.基礎代謝を上げられる
実は基礎代謝は体温と
大きな関係性を持っています！
僕たち人間は
体温が１c°上がると
代謝量は13％アップする。
と言われてます。
朝ごはんを食べると体温が上がるので
基礎代謝を上げることにつながります‼️
もし、朝ごはんを抜くと…
食事でエネルギーを負担できないので
身体を動かすために
筋肉を分解してエネルギーを補う
働きをします。
筋肉と聞くと
女性の方は特に
「筋肉はなくても大丈夫」
と思われがちですが
これは、ムキムキになる筋肉ではなく
今ある日常的に必要な筋肉を指します。
筋肉量が落ちる＝基礎代謝がおちる
👆ことを指します。
さらに、基礎代謝が落ちるということは
エネルギーへの消化が
うまくできなくなるということなので
食べ物→エネルギー❌
食べ物→脂肪⭕️
になってしまいます。
なので、朝ごはんは
・基礎代謝を上げる
・基礎代謝を落とさない
2つの意味で必要になってきます。
３.便秘予防になる
朝食は食べることで
便秘の予防・改善が見込めます！
朝食を食べる習慣を作ることで
腸の活動が活発になり
朝の排便という習慣が体に染み付きます。
ここで大切なのは、
同じ時間帯に食べること！
朝食を食べる
↓
朝食後、10分ほどトイレへ向かう。
これを習慣にするだけで
便秘が改善されます！
4.栄養バランスを保てる
栄養バランスは食事改善での必須科目
と言っても過言ではありません。
正直、朝食抜きで
1日に必要な栄養素をとりきるのは
不可能と言えます。
朝にカルシウムやビタミン、タンパク質
昼に炭水化物や脂質
夜に食物繊維やタンパク質
のように振り分けなけば
栄養バランスはほぼ確実に崩れます。
朝食を食べる時点で
その日のバランスが保てるかが決まる。
その意識を持つことが大切です。
といったものの、
結局、朝ごはんはなにがいいの？？
ってなりますよね！
なので今回は
僕が実際に朝食に食べていた献立を
再現して画像にしてみました！！
このような食生活をすれば朝食として
100点と言えるでしょう✨
（米は150gほどがベスト）
＝＝＝＝朝食でポイントとなるのは＝＝＝＝
・同じ時間帯に食べること
・乳酸菌や納豆菌などの菌類を必ず食べる
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
これを見て👀
朝から痩せる身体作りに励みましょう✨
\タップして今すぐアウトプット！/
＝＝本日のワーク＝＝
あなたなりの
朝食への今後の向き合い方！
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ワークが難しければ
簡単でもOKです✨
では！次回もお楽しみに
最後まで見てくださりありがとうございます✨
ひろ
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