こんにちは！
食事改善のプロ🍽️🥦🍅
ひろです✨
今回のテーマは
寝る前に食べていいもの
です！！
食べてもいいというか、
食べない方がいいんですけどね？
強いて言うなら
これかなぁ〜と言うものを
集めました‼️
以外と
この悩みも多いんですよね。💦
夜中お腹空くんですかねぇ。
他の記事でも言ったように
ベストは
就寝の3時間前は食べないこと
ということはお忘れなきよう！
この内容を
頭に入れておけば。。
メリット
✅脂肪になる量を最小限に
✅胃に負担をかけることなく
✅空腹ではない状態で寝れる
👆という方法ができます！
でも、この食材を知らないと
デメリット
☑️夜中に爆食
☑️食べた分だけ脂肪に
☑️胃に負担がかかってしまう
👆といったことが起こってしまいます💦
それを避けるためにも
血糖値を上げず・消化器官に
負担をかけない
方法を覚えておいてください👀
それでは本題へ
消化にいいものを選ぶ
睡眠中の胃も休息に入ってます。
ですが、寝る前に食事をすると
胃に食べ物が残った状態になるので
寝ている間も消化活動が続きます。
胃に負担のかからない
消化の良い食べ物を選びましょう。
例えば、
細かく刻まれた食材
食感が柔らかいものなどです！
低カロリーなもの
寝る前の食材選びはカロリーも重要です。
高カロリーなものは消化に時間かかる
＋
胃に負担がかかってしまうだけでなく
太りやすくなってしまいます。
栄養成分表示を見て200kcal以下
に収まるようにしましょう。
あったかいものを選ぶ
温かいものを選ぶのがおすすめです。
冷たいものは胃の負担になります。
体を冷やす食べものは寝る前には控えましょう。
温かいものはリラックス効果も期待できます✨
温かいものは体温上昇を促してくれるため、
スムーズな入眠が期待できます。
食べていい食材
・うどん ・お茶漬け ・鶏むね肉
・ささみ ・白身魚 ・鮭
・大根 ・白菜 ・キャベツ
・豆腐
これらが今回上の条件で
当てはまっている食材です✨
とはいえ、
最初にもお話ししたように
22時以降、
食べないことがいいこと‼️
就寝前に避けて欲しいものがあって
それは
コーヒーやアルコールです！
覚醒してしまうと睡眠が妨げられ
さらにその影響で
体内時計が狂ってしまいます！
ということで
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
夜食を昨日食べましたか？？
いつも通り
公式LINEにアウトプットしてください✨
（簡単でも、スタンプでもOK）
最後まで見てくれて
ありがとうございました✨
次回もぜひ
お楽しみに👀
ひろ
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