こんにちは！
食事改善のプロ🍽️🥦🍅
ひろです✨
今回のテーマは
停滞期の脱し方
です！
おそらくこれを見てる方は
まだ停滞期を
経験してないでしょう。
なので先に
停滞期の攻略法を
書いておこうと思います！
数字でモチベーションを
保ってる人はすごく辛い期間です。
なぜなら最大1ヶ月ほど
体重が停滞しますからね！
今回のこれを知れば
メリット
✅停滞期を難なく脱することができる
✅チートデーの使い方
✅停滞期にぶつかってもやめない
👆という能力が手に入ります✨
ですが
それとは反対に
これを知らないと
デメリット
☑️停滞期と気づかず量を減らしてしまう
☑️ダイエット法を変えてしまう
☑️諦めてしまう
ということのなってしまいます💦
なのでまだ停滞してない時期に
知識を得て、
こういう日が来るんだと思ってください！
それではまず、
停滞期とはなんのか？
ダイエット中に急に
体重が減りにくくなることです✨
停滞期は１回ではありません❌
逆にダイエットは
減少期と停滞期を繰り返して
やせるものだと思っておいてください✨
停滞期のタイミング
これは個人差がありますが
1ヶ月間の間に体重の５％が減ると
入ると言われています！
また、女性は生前は
ホルモンの影響で太りやすく、
停滞期が起こりやすいと言われます！
停滞期間が続く期間
停滞期は２週間から1ヶ月と
個人差が多いんです✨
ですが、永遠と続くわけではないので
安心してください‼️
チートデイの使い方
停滞期に入ったらチートデーを使います！
摂取していいカロリーは
体重×40kcalがいいと思います！
もっと食べたい！という人は
上限は今まで摂取してたカロリーの
3〜４倍までです✨
チートデーは
ご褒美デーではないので
食べる日を決めて計画的に行いましょう✨
停滞期は基本的にゆっくり痩せていけば
起こりません。
なので食事改善＋運動をする方に
向けて発信しています‼️
停滞期では
食事を減らす
運動を増やす
などすると期間が伸びるだけに
なってしまうので
気をつけましょう✨
いかがでしたか？
これで停滞期きても
大丈夫という人もいれば
きてみないとわかんない！
という方もいます！
その時はNG項目は
やらないように気をつけましょうね✨
それでは
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
停滞期経験したことありますか？
いつも通り
公式LINEにアウトプットしてみましょう✨
（簡単でも、スタンプでもOKです）
最後まで見てくださり
ありがとうございました✨
では
また次回👀
ひろ
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