こんにちは！
食事改善のプロ🍽️🍅🥦
ひろです✨
今回のテーマは
便秘解消食材です
またまたダイエット中の
女性の悩みランキング上位✨
便秘は年齢とともに増えるし
ダイエットしてたら良くなります💦
よく、
筋トレしてる人もなるって言いますよね！
やっぱり胸肉やブロッコリー
主食にしてる人は
便秘になるそうです✨
筋トレ界隈だと
アスパラやきのこを食べて
便秘を防ぐとか。。。。
アレだけ鍛えて食事も制限って
「しんどそうですよね….。」
そう考えたら
私たちの悩みは小さく感じますね☺️
今日の内容を理解することで
メリット
✅便秘の解消
✅便秘対処法の熟知
✅ストレスからの解放
👆が待っています✨
逆に
これを知らないと
デメリット
☑️便秘継続
☑️だるさやイライラ
☑️肩こり
👆などが起こってしまいます！
改善するために
便秘に効く食物繊維について
お話しします！
食物繊維とは
食べ物に含まれる
人体では消化できない物質！
その種類は２種類
それぞれ違う役割をもって
便秘を解消します‼️
水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は
腸内環境を整えて善玉菌の餌に！
水溶性によって
便を柔らかくしたりもできます✨
食品で言うと
納豆
オートミール
キウイ
ピーマン
などに多く含まれる！
不溶性食物繊維
不溶性食物繊維は
便の量を増やし
腸を活発にする働きを持つ✨
玄米
ごぼう
きのこ類
とうもろこし
便秘の時には
この２種類の食物繊維の
水溶性食物繊維
不溶性食物繊維
をバランス取る必要があります！
他にも食物繊維には
・血中コレステロールの低下
・血糖値急上昇の抑制
などの大事な役割を担っています✨
それでは
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
あなたが不足しがちなのはどっち？？
いつも通り
公式LINEにアウトプットしてください✨
（簡単でも、スタンプでもOK）
いつも最後まで見ていただき
ありがとうございます😊
それでは
また次回！！
お楽しみに✨
ひろ
コメント