こんにちは！
食事改善のプロ🍽️🍅🥦
ひろです✨
今回のテーマは
大事なのは体脂肪？体重？
です！！！
「思ったように体重が減らない」
「頑張りに比例してない。。」
え、、なんでよ。。
そんなこと思ったことありませんか？
ダイエットをやめてしまう理由の上位に
【思ったように結果が出ないから】
というのがあります。
ダイエットは
マインドゲーム
と言っていいほど
精神（忍耐力）が求められます。
１週間〜２週間経つのに結果が出ない💦
👆こんなの普通です。
１週間やそこらでは
体脂肪が増えないように、
その程度では体脂肪は落とせません。
でも、体重は落とすことができる。
🟢体重と体脂肪の差
🟢本来、痩せた時にどんなところから
順番に効果が出るのか？
🟢体脂肪が落ちる正しい期間。
そこをしっかり学んでいきましょう！
今回の内容が理解できれば…
今回のメリット
✅数字に一喜一憂せずにすむ！
✅ダイエットで落とすべきものが理解できる
✅万年ダイエッターからの脱却
👆こんな未来が手に入ります✨
が、逆にこれを知らないと…
デメリット
☑️痩せない思考がこびりつく
☑️サプリなどのダイエットをする
☑️いい調子のダイエットを勘違いして断念
👆こういったことになってしまいます💦
なので僕が正しい考え方と
気にするべきポイントを教えちゃいます✨
それでは本題へ！
体重・体脂肪どっちが大事？
ダイエッターの方は
理解している方も多いと思いますが
結論から言うと、
体重よりも体脂肪の方を落とす方が
圧倒的に大切です。
1番の違いは
リバウンド率。
体重をメインに落とした場合
２週間ほどで体重が戻りますが、
体脂肪まで落とすと
１年以上体脂肪率は戻りません。
例えば、最近流行りのファスティング
あれは腸内環境をキレイにすることで
肌改善や短期間で痩せると言われており
1日で3キロ以上の減量が見込めます。
ですが、あれで落ちているのは
筋肉と水分であり
ほとんど落ちていないのが本音です。
その証拠にファスティングは
すぐ体重がもどります。
減っているのが脂肪ではないので
食事をしただけで
増量してしまうのです。
目先の”痩せる”を
取りたくなる気持ちは分かりますが
あれはリバウンドの時限爆弾です。
体脂肪はいつ落ちる？
基本的に
内臓脂肪が落ち始めるのは
約２ヶ月後
皮下脂肪に関しては
約3ヶ月後
と言われています！
確かに運動よりも脂肪減少の効率が悪い
食事改善ですが、
”食べる”という行為は365日行うもの。
地道ですが、3ヶ月後には
確実に成功に近づく方法です。
正しいダイエットができていれば
メンタル・肌・体調などの後に
見た目が少しずつ変わってきます。
女性の場合は
顔→胸→お腹→太もも
の順番です！
手首や足首なども
変わりやすいと言われてます。
体重に一喜一憂するだけでなく
体調・肌の変化・気持ちの変化など
まずは細かな変化に気づきましょう。
それでも結果が出ない時
本当に自分がやるべきことをやって
それでも痩せないんだけど！！
という方がいたら、
自分の生活を
もう一度見直してみましょう。
見直しポイント💡
・消費カロリーより摂取カロリーが
上回ってないか？？
・栄養バランスは偏っていないのか？
・血糖値が上がってしまう
空腹時間をあけ過ぎていないか？
このポイントさえ押さえていれば
ダイエットに失敗することはありません！
それでは
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
今日の記事を見てあなたが身体で
1番気にしている部分は？？
いつも通り
公式ラインにアウトプットしてください✨
（簡単でも、スタンプでもOK！）
最後まで見てくださりありがとうございます✨
次回もお楽しみに👀
ひろ
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