こんばんは！
食事改善のプロ🍽️🍅🥦
ひろです✨
今回のテーマは
カロリーの計算についてです！
みなさん、今現在の
1日の摂取カロリーどのくらいですか？
・・・・・・・
答えられる人はそう多くはいないでしょう。。
✔️食事でダイエットをしたい
✔️痩せて綺麗になりたい
✔️昔みたいに戻りたい
そんなことを願うダイエッターですが
意外と摂取カロリーを気にしていないんです💦
そんなんじゃ、
一生痩せませんよ？
基礎代謝より
摂取カロリーが多くなると太っていく…..。
☝️当然ですよね？？
ですが多くの方ができていない。。
なぜなのか？
それは
めんどくさいから
☝️この理由が大半だと思います。
（僕自身もそうでした💦）
なので今回は
カロリーの計算方法✨
についてお話しします！！
今回の内容が理解できれば
✅太りにくい献立が作成できる
✅太るご飯の明確化
✅朝・昼・夜のカロリー調節
☝️こういった能力が身に付きます✨
が、逆に
これを知らないと。。
☑️過度な食事制限をしてしまう
☑️ストレスを抱えリバウンド
☝️こんなことになってしまいます。
ここからの記事を最後まで読んで
日頃の食事に取り入れましょう✨
カロリーの計算方法
まず今回は基礎代謝を
男性2100kcal
女性1980kcal
とします！
そしてダイエットでは
500〜700kcalほど
摂取カロリーを落とすので
男性は1500kcal
女性は1380kcal
となります！
次に、カロリー計算をする際は
食事交換表
というものを使用します！
簡単にいうと食材を
炭水化物・タンパク質・脂質
ビタミン・調味料
にわけてから
80kcalごとに=1単位として
カウントする作業です！
なので３食合わせて
男性は18単位
女性は1７単位
を超えてしまうと基本的に
カロリーオーバーになってしまいます💦
わからないと思うので
今回は表を用意してみました！
炭水化物
おかずなども考慮すると
１食２単位ほどに抑えたいですね！
（お米なら100g！）
タンパク質
カロリー面で見ると
鶏ももと卵の差はgでいうと10gしか
変わらないんですよね〜。。
脂質
脂質はやはりカロリー高め。。
他の食材と比較すると明らかですね！
ビタミン・ミネラル
野菜はコスパ最強✨
300g食べてようやくバター10gと
同じカロリー量！！
逆にいうと野菜だけでは
エネルギーとして不足してしまいます。
調味料
ソース・ケチャップ以外は
あまり気にしなくても大丈夫‼️
醤油などを使っても
汁まで飲んだりしないと思うので。。
Qこれを踏まえて考えましょう✨
例えば….
チャーハンを作ったとします。
材料は
米 150g 卵 １個 ネギ 1/2本
人参 20g ハム ２枚
調味料は
鶏ガラ 15g
醤油 ５g
油 10g
さて、
このカロリーはどのくらいになるか？
チャーハンに使われるのが
単位で表すと……
ご飯が３単位 タンパク質が０.5単位
ビタミンがほぼ０ 脂質が１単位
調味料が１単位なので
5.5✖️80＝440kcal
となります！！
このように食材ごとに
細分化すれば
誰でもカロリー計算ができます✨
確かに普段の食事を全て
カロリー計算するのは
面倒だと思います。
ですが、今回の内容を通して
僕が言いたいのは
自分自身で思ってるよりも
カロリーオーバーしてない？
ということです。
チャーハン単品だけで1日の
ほぼ1/3
のカロリーを消費するわけですから。。
それが伝われば幸いです☺️
ということで
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
あなたの
今日の昼食のカロリーは？？
いつも通り
公式LINEに直接アウトプットしてください！
（簡単でも、スタンプでもOKです！）
次回のブログは
今回の内容をさらにダイエット向きに
お話しします✨
では、また次回もお楽しみに👀
最後まで見ていただきありがとうございます✨
ひろ
コメント