こんにちは！
食事改善のプロ🍽️🥦🍅
ひろです✨
今回のテーマは
カロリーダウン料理方法
です！
「揚げ物がダメなのはわかってる」
「炒め物もダメだっけ？」
👆
カロリーダウンと聞いて
こんなこと思いませんでしたか？？
そりゃそうです。
だって自炊がダイエットにいいと
言われたって
どーしたらいいのかわかりませんよね💦
なので今回は！！
料理人あがりの僕が
調理法も含め、カロリーダウン方法を
教えちゃいます✨
これが理解できれば
メリット
✅カロリーカットが簡単にできる
✅おさえるポイントが明らかに
✅楽しく痩せることができる
👆こんな未来が手に入ります✨
逆にそれをしないと
デメリット
☑️食べたい欲がおさえられない
☑️食事が憂鬱な時間に
☑️調理時間が余計にかかる
👆といったことになってしまいます😱
それを避けるためにも
今回の内容を最後まで見て
是非、日常に生かしてください✨
盛る器を小さくする
食事は、見た目や香りなど五感で楽しむもの！
見た目の印象も意外に大切です✨
大きめな器に少し盛るよりも、
小さな器にたっぷり盛り付ける方が
満足度がアップします。
お肉はロースよりももも肉で！
生姜焼きなどで使われがちな
”ロース”は
意外にもカロリーが高め！！
少しでも抑えるのなら
モモ肉がおすすめです！
油は計量して！
普段料理をする方は
”目分量”で計ります。
ですが、ダイエットは
小さな努力の積み重ねです✨
数gであっても削りたいところ！！
カレーを作るならルーは禁止‼️
いや、どーやって作るねん！！
👆と思った人いますよね。。
意外にもカレー粉とヨーグルトで
作れちゃうんですよ✨
100g単位で計算すると
カレールーにはカレー粉の
3倍ほど脂質があります！
食感のあるものを積極的に
ひき肉などを使うときに
ダイエット中は
抵抗ありますよね….💦
そんな時に食感のあるもの
特にキノコ類
を入れるとすごくGoodです✨
お肉のおいしさも吸い、
満足感もあり
食物繊維も取れる！
一石三鳥なんです！
いかがでしたか？
無理なく長期的なダイエットを
続けるコツは
食に興味を持つことです！
料理が苦手な方もいらっしゃるとは
思いますができそうなものを
実践してみてください✨
それでは
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
あなたの中で
これからできそうなものはどれでした？
いつも通り
公式LINEにアウトプットしてみましょう✨
（簡単でも、スタンプでもOK！）
次回のブログも
お楽しみに✨👀
ひろ
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