こんばんは！
食事改善のプロ🍽️🍅🥦
ひろです✨
今回のテーマは
カロリー計算は不要であるです。
「おい、おい、前回のブログと矛盾じゃん」
☝️
と思った方は最後まで見た方がいいです👀
今回の内容は前回の
【カロリー計算】の応用となるので
見てない方は見てみてください👀
メリット
この内容を理解できると…..
✅カロリー計算の意味を理解
✅健康的な食事を考えられる！
✅なんの栄養が不足してるかがはっきり！
☝️という未来が手に入ります！
それとは逆に理解できないと
デメリット
✅あまり食べてないのに太る
✅栄養が偏り生活習慣病のリスク
✅頑張りが水の泡に
☝️といったことになります！
それは避けたいですよね….。
任せてください！
僕が丁寧にわかりやすく説明します✨
まず、前回のカロリー計算は…….
完全ではない
まだ先があります！
わかりやすくというと…..
前回の内容では
プリンを100kcalぶん食べても
魚を100kcalぶん食べても
体に起こる効果は同じとなってしまいます。
そんなわけないですよね💦
そう、これこそが
カロリー計算の落とし穴🕳️
カロリーをセーブしてるのに
or
食べてないのに
⚠️痩せない人はそこが違うんです。
大事なのは…..
栄養バランス
☝️これにつきます。
さて、
ここからは1日の栄養バランスについて
深掘りしていきます✨
栄養バランスとは
PFCバランスです。
ダイエットしてる人なら
よく聞くこの単語は
ダイエットの本質
と言っても過言ではないと思います。
ただこれも計算が面倒なんですよね💦
なので、
今回も簡単にして説明します✨
PFCとは
３大栄養素である
タンパク質・脂質・炭水化物
の頭文字をとったものになります！
とはいえ、これでは割合だけ。
人はそれぞれ
身長・体重・普段の運動量が異なる中
どーやって計算するのか？？
あなたに合ったPFC計算方法
計算は下のリンクで見てみましょう👀
痩せる基準は1ヶ月で1kgにしてください‼️
僕の数値でいうと
摂取カロリーが1475kcal
タンパク質 116g
脂質 33g
炭水化物 179g
となります！
自分のはメモしておいてください✨📝
数値はサイトによって
変化しますが僕はここがおすすめ。
なぜ、痩せるペースを
１ヶ月に１kgしたのか？
「私、もっと早く痩せたいんだけど。。」
☝️気持ちはわかります。
ですが、大半の方が食べすぎな状況で
今のあなたが構成されています。
一気に落とすと絶対に
ストレスにつながり、リバウンドします。
（⚠️今回のは指標としてみてください）
先を見るのは
このラインを達成できてからですよ！
忘れてはいけないのはコレ！
ビタミンやミネラル
これはPFCに入っていないが必要な
栄養素になります！
今現在、厚生労働省が推奨してる
野菜の量は350g以上です。
統計をとっても
この基準値に達している世代は
未だいません。。
300gほどは少なくとも
摂取してほしいですね…….。
僕から見ると、どの世代も
緑黄色野菜が
足りていないイメージです。
葉野菜は買うのに
カボチャや人参などの
硬くて手間がかかるものを
避ける傾向にあります！！
野菜の高騰で手が出せない人は
いますぐ冷凍野菜を買ってください！
安価で処理済みのものであれば
あなたにも食べる機会はあるはず！
買いに行くことができれば
野菜の摂取量に関しては
改善するはずです✨
そして最後に
なぜ前回カロリーの計算方法を
ブログにしたのか？？
僕はあなたの現状の食事が
カロリーオーバーしていることを
わかってもらうために
前回のブログを作成したと言いました。
最終的にはPFCバランスがわかれば
正直、カロリー計算は不要なのですが
カロリー計算方法を知って損はありません。
痩せることよりも太った原因を
改善するのが大切なように、
太る食事よりもなぜ太る食事なのかも
大切なんです。
それでは
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
あなたのPFC数値は？？
いつも通り
公式LINEにアウトプットしてください！
（簡単でも、スタンプでもOKです！）
次回のブログは
まーじで‼️今回より大切です✨
では、次回もお楽しみに👀
最後まで見ていただきありがとうございます✨
ひろ
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