こんにちは！
食事改善のプロ🍽️🍅🥦
ひろです✨
今日のテーマは
お酒を飲みたい時の対処法
です！
お酒好きには
難易度高いですよね💦
友人との飲みや上司との
付き合いもあると思います。。
そんな外食の場で
どのお酒が太らないのか？？
紹介しましょう！！
これ知ることで
メリット
✅外食でのダメージを最小限にできる
✅新しいお酒に挑戦できる
✅気まずい空間を作らなくて済む
👆というメリットがあります！
それとは逆に
デメリット
☑️裏での努力が無駄になる
☑️断って気まずい空間になる
☑️何を飲んでいいか分からずノンアル
👆ということになってしまいます。
それ避けるためにも
覚えてからのみにいきましょう！
太る原因は？？
お酒を飲むと代謝が落ちる
お酒を飲んだあとは、
肝臓でのアルコール分解が
優先されて代謝が低下します。
その結果、代謝できなかった
エネルギーは脂肪として
蓄積されるのです。
毎日のようにお酒を飲んでいると
さらに脂肪の蓄積が進み、
立派な「ビール腹」ができあがります。
余った糖質が体内に脂肪として蓄積される
お酒を選ぶ際には、
お酒に含まれる糖質量に注意が必要です。
糖質を含むお酒を大量に飲むと
糖質が代謝しきれずに脂肪として
蓄えられてしまいます。
ダイエット中であるなら
お酒のなかでも糖質量の少ないものを
選ぶとよいでしょう。
どんなお酒が太りやすい
太りやすいお酒といえば、
糖質が含まれているお酒
（ビール、日本酒、ワイン等）
砂糖が含まれているお酒
（梅酒、チューハイ、マッコリ等）です。
糖質量の多いお酒を飲み過ぎると、
体内の中性脂肪の増加に
つながるともいわれています。
居酒屋でお酒を選ぶときには、
カロリー量や糖質量を確認しておきましょう。
もしお酒を飲みたいのなら
もしダイエット中にお酒を飲みたいなら、
以下のようなものがおすすめです。
- ハイボール
- 糖質ゼロのビール
- 生レモンサワー
- 焼酎
- ウイスキー
- ジン
- ウォッカ
ですが、この中でも
レモンサワーなどで
砂糖やシロップなどを使っているものも
あるのでそこには注意が必要✨
おつまみにも気をつける
外食ではお酒＋おつまみが
一番太る組み合わせ😓
おつまみでも
糖質や脂質を控える習慣を
身につけおくのがすごく大切です✨
いかがでしたか？？
こうやってパッと見ると👀
飲めるものが多くあると
感じています✨
もし、
ビールなどを飲んでしまっても
最悪大丈夫です！
ビール太りも積み重ねです。
なので飲み過ぎ注意ということで
あまり考えすぎないのも大切です✨
それでは
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
普段のむお酒は？？
いつも通り
公式LINEにアウトプットしてください✨
（簡単でも、スタンプでもOK）
最後まで見てくれて
ありがとうございました✨
ひろ
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