こんばんは！
食事改善のプロ🍽️🍅🥦
ひろです✨
今回のテーマは
ダイエットに必要な
〇〇値とは？？です！
僕は4ヶ月で−8kgのダイエットに成功し、
１年半以上体型をキープしています✨
痩せた今でも言えますが
〇〇値はめっちゃ大事‼️です。
今回の内容が理解できれば。。
脂肪のつきやすい身体を避け
ダイエットに専念できる！
痩せた後のリバウンドも恐れることなく
食事ができる！
ダイエットにより良い食品を選ぶことができる
👆といった未来が手に入ります✨
逆に理解しないと…..
食べて寝て太るの連鎖が続く
食事を抜いているはずなのに痩せないと
ダイエットを断念する
何が太り何が痩せるのかわからず
不健康なダイエット法に頼る
👆こういった未来になります！
なので今回の内容を最後まで見て👀
実行するというのが大切です✨
今回のテーマである
〇〇値とはなんなのか？？
そろそろ気になりますよね。。？
先にお伝えしちゃいます✉️
それはズバリ✨
GI値です！
Aさん「は？？何それ？」
Bさん「知ってるわ！」
どちらの方もいると思いますが
基本から説明させてください👂👂
まず、あなたはこれを理解していますか？
血糖値急上昇＝太る
分かりやすく説明します！
血糖値が急に上がると
身体の中で下のようなことが起きます👇
食べ物を食べ血糖値が急に上がる
↓
膵臓からインスリンが出る
（糖分を脂肪に変える働きがある）
↓
インスリンの効果で脂肪がつきやすくなる
↓
太ってしまう💦
これが太る時の大きな要因です！
そして、その食べ物の中には
血糖値を急に上げやすい食品と
緩やかに上げる食品があります。
それを数字化したのが
GI値なんです！
理解できました？
つまり、
低GI値の食品を積極的に摂ろう！
ということです！
ここからは
・低・中・高GI値食品はどんなものなのか？
・高GI値食品を食べたい時の対処法
などを教えちゃいます！
【低GI値食品の基準と種類】
低GI食品はGI値が55以下のものを指します！
基本的には
肉・魚などのタンパク質
乳製品・デンプン質以外の野菜
が主な食品です✨
【中GI値食品とは】
中GI値食品はGI値が56〜69の食品です！
高GI値食品を食べるよりは身体にいいが、
量を食べすぎると高GI値食品と変わらなくなってしまうのが難点ですね💦
【高GI値食品とは】
高GI値食品は
GI値が70以上のものを指します！
やっぱり
炭水化物を多く含む食品が多いですよね！
炭水化物から主にブドウ糖が生成され
それが血糖値上昇に関わるので仕方ないんですけどね….。
ここまでを見て、
「じゃあ、炭水化物を食べなきゃいいのか！」
と思った方が大半だと思います。
でも、そんなことできませんよね笑
お子さんがいて残したものを食べたり
外食があったり様々あるのが普通です！！
なので僕からはそれを避けずに
あらがう方法
をお教えします！
ポイントは大きく分けて3つです！
１ 食物繊維の多いものを一緒に食べる
正直もうこれはわかってますね？
口うるさく言ってきたと思います！
ベジファースト（野菜を先に食べる）
といわれるのは
血糖値を緩やかに上げるためです✨
２ よく噛んで食べる
子供の頃からよく噛んで食べなさいと言われてた方は問題ないと思います！
同じ食品を食べてもゆっくり噛んで食べるのと
急いでほぼ噛まず食べるのでは血糖値上昇率が
大きく変わりますよ✨
・酸味のあるものを一緒に食べる
これは知らない方も多くいると思います！
酸味のあるものにも血糖値を緩やかにする
ことができるんです！
具体的には
酢の物やピクルスなどサラダにレモン汁を
入れるのも効果的といえます✨
いかがでしたか？
GI値についてしっかり理解できましたか？
太る原因の９割は食事です！
つまりそれを変えれば痩せるんです！
運動は毎日しませんが
食事は毎日の必須事項です。
まずは食事から変えていきましょう！
僕はそれを全力で応援させていただきます✨
それでは
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
今日食べたものはGI値的に見て
どーだったのか？
いつも通り、
公式LINEに直接アウトプットしてください！
（簡単でもスタンプでもOKです！）
では！次回もお楽しみに
最後まで見てくださりありがとうございます✨
ひろ
コメント