こんばんは！
食事改善のプロ🍽️🥦🍅
ひろです✨
今回のテーマは
女性の痩せ方についてです！
突然ですが、
2３％
☝️この数字が何を示すかわかりますか？
・・・・・
これはダイエットで
女性が成功する確率なんです。
そして、成功という形は
目標体重に到達するだけではなく、
体重をキープし続けてることを指します。
高いと思うか、低いと思うか
意見はそれぞれですが……
僕としては低く感じています。
ダイエットしたことのある女性が
全体の約86％。
その中の23％ということは…
86人のダイエット志願者がいても
20人も成功しない。。。
茨の道すぎません？？
なのでその確率を少しでも上げるべく
女性が抱えるダイエットでの
最大の悩みを解決しちゃいます✨
これを知れば…
✅ストレスを溜め込みすぎずダイエットができる
✅痩せやすい時期を把握できる
✅ホルモンバランスを保ち、健康的になれる
☝️といった未来が手に入ります✨
が、逆に
これを知らないと…
☑️ホルモンバランスが崩れ、肌がボロボロ。
☑️痩せやすい時期に暴食してしまい努力が水の泡
☑️やる気がなくなり、前の食生活に後戻り。
☝️こんなことになってしまいます。
ここからの記事を
最後まで目を通した上で
自分の体質に合った
食生活・習慣を身につけましょう✨
なぜ今回、
【女性が痩せる方法】
というテーマなのか？？
それはこの内容が女性にしか
当てはまらないからです！
その具体的なテーマとは
生理
です。
女性にとっては体調がいいのは
1ヶ月のうち、10日ほど。。
症状も様々あり、
・腹痛
・イライラ
・便秘/下痢
・甘いものが欲しくなる
ect……..。
他にも大変なことがあると思います。
そんな中でのダイエットは
難易度が高いと言えます！
なので僕が教える
【生理中に気にするべきこと】
をまとめておきます！
是非、参考にして
ダイエットに挑んでください✨
〜 生理中 〜
生理中に大切なのは
キープ&栄養補給です。
無理に痩せようとしなくていい
ということですね。
食欲が増加してしまうのはよくありますが
一番ダメなのは我慢です。
ストレスはホルモンバランスを崩して
肌をボロボロにしたり
血糖値を上げやすくしてしまいます💦
栄養面で大切なのはやっぱり、
鉄分（マグネシウム・亜鉛なども）
これは
レバー・赤身肉・大豆製品・卵・貝類・海藻類
に多く含まれる栄養素です。
具体的に
どーやって摂るのかというと…..
まず、生理中のみ1日３食ではなく
1日５食にすること
とはいえ、食べ過ぎはダメなので
1回の食事量を減らし５回に分けます。
そうすることで
１食の満足感は低いものの、
「常に何かを食べたい。」という
暴食をある程度抑えることができます。
そして5食中２食には
鉄分の多く入った食品をたべる
女性は元々鉄分不足であり
生理はその鉄分不足をさらに加速させます。
なので意識して鉄分を取ることで
✅貧血
✅血糖値の上昇
✅脂肪の蓄積
✅筋肉量の減少
を抑えることができます！
次に
〜 生理前 〜
ここで大切なのは
デトックス（不要なものの排出）です！
生理前は便秘やむくみの
起きやすい時期です。
それはあなたの身体自体が
栄養や水分を蓄えようとする傾向があるから。
ですが何もしないでそのままだと
体重増加してしまうので
食事ではカリウムを
意識的に摂ります✨
カリウムにはむくみ防止となる
余分な水分を排出させる効果があり、
その中の豆類・野菜類・果実類には
便秘改善に必須な食物繊維も含まれます。
そして
〜生理後〜
この時期が女性にとって
1番痩せやすい時期です✨
脂肪燃焼がしやすく、
ストレッチなども効果的です！
ですが、
過度な食事制限はNG❌
今後、生理不順などが
起きる可能性があります！
ここからは通常の食事改善同様に
タンパク質や食物繊維・発酵食品など
腸内細菌にいい食べ物
を意識して摂ることをオススメします！
僕の持論ですが
女性は男性の倍は
ダイエットが難しいと思います。
ダイエットは同じ食生活を継続するのが大切。
ですが生理期間は
それが人によってはストレスとなります。。
✅自分の体調・気分
✅好きな食べ物、苦手な食べ物
✅最近の食習慣
☝️このようなものを考えて工夫し、
自分にストレスがかかりにくい食生活を
見つけることが大切です✨👀
それでは
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
生理前、生理中に食事で意識していたことは？
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（簡単でも、スタンプでもOKです！）
では、次回もお楽しみに👀
最後まで見てくださりありがとうございます✨
ひろ
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